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所屬欄目:月子飲食

月子期間媽媽飲食上要注意什么?

婦幼課堂

月子期間是各位媽媽身體較為虛弱的時候,那么,月子期間媽媽飲食上要注意什么?下面就請大家仔細查看父母會小編整理的內容。

坐月子吃什么去火?

1.認真吃好早餐

在早上,很多媽咪都非常忙,又要照料寶貝,又急著去上班。常常是時間一緊迫,就只好犧牲掉吃早餐的時間。近來國外的研究卻表明,不認真吃早餐會降低人的免疫能力,容易患上感冒、流感及其他呼吸道感染。

因此,無論早上多么忙,一定要讓自己和全家人吃好早餐,而且還要吃好。比如,早餐中既要有谷類食物,還一定要安排牛奶和適量的水果或蔬菜。

2.不可節食減肥

有些媽咪生過寶寶后,身材大不如前,往往采取少吃主食來減肥,以為只有這樣才能使體重盡快恢復。很多媽咪早餐吃得既少,又根本不吃主食;中餐也僅吃一點點主食;晚餐則完全不吃主食,只吃菜和水果類食物。醫學營養專家指出,這是一種非常錯誤的做法,會給媽咪帶來很多病,使身體的免疫力受到影響,抗病力下降。

因此,專家提出忠告,決不可用節食的方法減肥,只能從調整飲食結構和健身運動入手。飲食中要注意保證谷類食物攝入的比例,少吃“糖”或不要以水果代餐,定期吃適量的堅果,如核桃、花生等,多吃瘦肉。

3.必要時服用營養補充劑

有些時候,媽咪和寶寶因一些原因不能保證必要營養素的攝取,如媽咪工作和家務過忙,沒有多少時間和精力顧及飯菜的營養,或是寶寶患病。這時,可在保健醫生的指導下,服用一些營養補充劑,最好是含有維生素A、B、C、D、E及鐵、鈣、鋅等必需營養素的。另外,一些多元維生素制劑,確實也能有效地增加身體的抵抗力。

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