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關于產后減肥的注意事項以及減肥時機

婦幼課堂

產后減肥的時機是很重要的,所以今天父母會分享文章:“關于產后減肥的注意事項以及減肥時機”,希望能幫到大家!

產后減肥的注意事項

1、三餐定時定量:早餐不吃或是一天只吃兩餐或是忍著某一餐不吃會讓身體的新陳代謝率降低,身體因為接受到鬧饑荒的訊息反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。

2、均衡攝取各類營養素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取,但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物只吃蛋白質的方式來減肥,但蛋白質負責的功能主要在修護組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶,長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。

3、選擇血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快會刺激胰島素分泌將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中,一般來說,蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖速度比較慢。

減肥時機

1、月子期間不可減肥。女性在生產后,身體正處于最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。

2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥。坐完月子后也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。 3、產后2個月后可以適當減重。當分娩滿2個月且身體得到恢復后,即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,并減少一定食量,改善飲食結構 ,不過進行母乳喂養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。

4、產后4個月可以加大減肥力度。無需母乳喂養的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥,不過對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說,在母乳喂養期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。

5、產后六個月是減肥的關鍵期。產后6個月是體重控制的黃金時期,如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降,則8至10年后,平均體重會增加8.3千克。

由此可見產后6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產婦日后的生活質量。無論任何情況,在產后滿6個月后都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營扎寨,以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養,也可以適當減少一些食量了,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。

以上就是小編介紹的“關于產后減肥的注意事項以及減肥時機 ”,感謝查看!更多備孕、懷孕、產后護理等知識盡在父母會。

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