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孕后如何恢復曼妙身材

婦幼課堂

從寶寶的體重開始積累在我們身體里的那一刻,孕媽媽們就開始策劃如何在這個小家伙出生后開始減肥大計了。一旦分娩結束,身體恢復之后,是時候把你的想法付諸行動了。

孕后如何恢復曼妙身材

那么怎樣才能分化這些重量呢,讓我們一起來學習一下減肥妙招。

1.起床運動

大多數新媽媽在孕期都太缺乏睡眠,更別說讓她們提起精神去鍛煉。健身專家蕾妮M.杰弗里斯表示,分娩結束后,大多數女性的身體還沒有準備好運動起來,直到分娩后六周或者更長的時間。

首先,杰弗里斯說,起初的時候先嘗試在家里慢慢的行走,如果感覺很好,不會引起或加重出血的情況,第二天走更長的時間,直到分娩后六個星期的復查,你應該準備好一個星期做20?30分鐘的有氧運動3?5次。

外科醫生總說:“在30分鐘內推著一輛嬰兒車走1-2公里會燃燒150卡路里的熱量,上下樓梯15分鐘也有同樣的效果。”

2.母乳喂養

當你采用母乳喂養的時候,你每天需要消耗超過500卡路里的熱量。你要做的就是坐在舒適地方喂寶寶,仍然可以減肥。但要知道,一旦你停止或逐漸停止母乳喂養,你的熱量需求將下降,要適當調整自己的飲食。

3.舉重

重量訓練,將大大有助于加快你的新陳代謝,買一組啞鈴每天練習。杰弗里斯建議抱著寶寶到我們的胸部位置,做弓步,也是很有效果的。

4.注意熱量和脂肪

沒有零熱量的食物,但汽水和薯條、以及快餐的熱量是非常高的,用多種含蛋白質的瘦肉,粗糧,新鮮水果和蔬菜,低脂奶制品和營養豐富的飯菜來填報我們的肚子,說塔米。貝克(美國飲食協會發言人)建議為了我們和寶寶的健康,不要在分娩后節食。

5.午睡

充足的睡眠已經被證明有助于減肥。不管你做什么,不要犧牲睡眠時間。如果你不睡覺的話,你將不會有足夠的能量用于鍛煉。

6.吃健康零食

吃太多的糖可以讓我們的血糖水平像坐過山車一樣,所以請跳過含糖零食,為了避免誘惑,只保留營養的食物在我們的家里。囤積低脂牛奶和酸奶等小吃,有研究表明,牛奶和酸奶的鈣其實可以通過阻斷一種激素,讓身體儲存脂肪幫助減肥。

另外,多吃高纖維的小吃,如無花果和葡萄干或蔬菜全麥餅干,他們都可以幫助填飽我們的肚子。

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