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孕期孕媽如何科學保持身材?

婦幼課堂

問:孕期孕媽如何科學保持身材?

父母會:

一:低鹽飲食

減少飲食中的食鹽攝入,不僅能幫你減輕心血管系統的壓力,更能幫你預防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營養師的建議是將每天的鹽分攝取量控制在1小茶匙以內(約為5克)。如果覺得食物的味道太過“清淡”,可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調味品來調味喔。

二:細嚼慢咽

吃飯的時候細嚼慢咽真的非常非常重要,不僅是幫準媽媽在孕期保持身材的獨門秘方,更能讓準媽媽和寶寶都收獲更多的營養成分。

三:日式能量早餐

日本人喜歡在早晨享用豐盛的能量早餐,包含最新鮮的魚、蔬菜、豆腐、米飯和水果,尤其蔬菜多為十字花科的綠葉蔬菜,如卷心菜、西蘭花、花椰菜、甘藍等。

這樣的早餐也是營養專家推薦給準媽媽的最佳早餐搭配,能為準媽媽的整個上午提供充裕能量,同時激活全身的新陳代謝。

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