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【營養保健】備孕一定要做好這幾點

婦幼課堂

本文父母會小編分享:【營養保健】備孕一定要做好這幾點查,希望能夠幫助各位準媽媽!

【飲食營養】

改善三餐的飲食質量。多吃新鮮綠葉蔬菜是個好主意,其中不僅富含葉酸,還能補充多種維生素和礦物質,是想要懷孕的媽媽最需要多吃的食物。國外有研究證明,多吃綠葉蔬菜的母親所產嬰兒大腦發育狀況更好。多吃粗糧能供應更多的B族維生素和維生素E,對于受孕是有好處的。雞蛋和酸奶也是不錯的食物,它們不僅含有蛋白質,還有12種維生素。消化吸收不良的女性可以適當多吃點發酵類食品,如各種發酵面食品、發酵豆制品和醪糟之類發酵米制品,其中礦物質吸收率較高。貧血缺鋅的女性可以適當吃一些紅肉和動物內臟,補充血紅素鐵。

【規律生活】

孕前半年開始有規律的生活。早睡早起,避免熬夜,還要多做運動。有氧運動能改善心肺功能,加強下肢肌肉力量,對做個準媽媽十分重要。懷孕后,女性的心臟要負擔母子兩個人的供血,肺臟要負擔兩個人的氧氣供應,肌肉骨骼也要支撐兩個人的體重。如果一個人跑幾步都嫌累,以后怎能很好地負擔至少二十多斤重的胎兒、胎盤和其他孕產相關組織呢?事實證明,體能好的女性不僅更容易懷孕,而且孕期很少出現危險情況,生產的時候也更加順利。

【備孕環境】

遠離各種不良環境。如輻射環境、空氣污染嚴重的場所、香煙煙霧繚繞的地方,剛剛裝修的房間、剛買的有味道的家具,有味道的新車,都要盡量少進去。孕前體檢之后,不要輕易再去做CT和X光透視等檢查。如果老公抽煙,至少要讓他去門外抽煙,不要讓太太聞到煙味,并把沾有煙霧的衣服及時脫下來掛在門口。

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以上文章“【營養保健】備孕一定要做好這幾點”便是小編的分享,祝各位準媽媽健康平安!

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